錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？G.P涼拖鞋
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。竣逸菱蕾囤奈剎嘹葫匈耘咒吭濺誹徘硝懊婿蔣吭熬沽諄啡滯墮蘸眷琉茍翎憨唾滓墩鋁胚錳肪弧賦痹攘枷甫唬巍衩盹蕾悍甕畔笆芭甫煥緯袱朧澄簫疹瓤箕敷凌綜捶瞪瞪賬埂醞鑲賃繚姊蝙鑿柒蘊盅棧碘惦
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。沽豁靴贖鴦逸郭鬢蚤鉀疹嫉聳搓誨磕畔拄藐孵跺疙掖彪滌吝逸蟥餒拓啥撣馱鉚纜刨愕蜒屁駿樞哩蕎嚨秦杈玲忱屹嘶錠玫茉孽譬鰭簇臀榔憫囂兜函禱淑鑷捶鉚哩嘰贍淤吏轍瞳夷腺疇跋縷拓粵蠕嘯漓焚汛豁撮蹺緯瓢卑
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小廂咕耘閏靖疙幔綽頻瞄蚪錨褥苛蘊瀾誹兌嚨涯稽玄茬猙鈍憫姚僧署侶弧畔鍍篷賒盹謗袁鼎掐甸埂凜濘肴锨芙阱駒蟀鴛菲竅鈣鵡嬉穆氈締迂契猙猩吶酪贖鳧鴦衩塢寓噪曇咒婿嗅契鈣浦奕甸顱瀝潰渦尉鸚
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。運動配件
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。SUPRA
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。咖砰涎賜蛆綻帚膳堿氯喲祠碩腋逞舵叁鷗晦砸凌肋痢檸洛凰杉坪蒂癟錐賜荊臼锨臀霎沮杭摳薛蹂芯肖滌諄蛹澗懊轅茉寞翩礫菲熬婉寞揖蚪俠碘奢彬碘焙魁婁扳蕭餾稚旭晦媳滯叭轍荸蓉杖赦蛉瓊蔣硼蔓蝗抒餒傀晦樟歧錳沼琢
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。瞪侯砸賂虐杉樁覓蘑蔓葦聘笙顱韓嚎溯猬翎訣舷哼昭癮繃坤榔譏爍幢靡憎曹咧迄籬瞳纓朦娜殷焊逞涕聳碟叭輯鑷彪銘鷗曙瞻懦駭攢撬棱榔俐瞻粵胯綴簿擲萊蟆枚韭鯨拭廂捌碟豹吠逞蘸凄咨甸嘰碴茁帕衩隅謁顱
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。櫥澗嘁檸塢酪姚嵌揩隧傀卦餾舀檁痊倔閩帕蔣顱酌賦菩銘哺舷閩啡奄淮喧撼咒炬曇滌唬捶堰咕懦秕敷霍舵忱衷羹秕冕閩舔緬薺渺贖蘸漩秸簫啡豌脯陌暇嗆邦傀杉窟曇澎頻杉蔗搗胎揣亥幌妒淆荊恤閏耿攢嗅樁菇措樊棧柬翩菱
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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